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sábado, 15 de marzo de 2014

Meditación 29: Ejercicios Preparatorios para Meditar

Ejercicios Preparatorios de Meditación..

Ejercicio 1:

  1. Cierra los ojos y percibe la mente dispersa durante unos minutos.
  2. Ahora siente el Silencio que te hace posible tomar conciencia de la dispersión de tu mente.



Ejercicio 2:

  1.  Debe hacerse en un lugar en que no seamos observados por nadie.
  2. Consiste en prestar atención a los movimientos de los pies al caminar.
  3.  Se debe percibir cuando el pie derecho se levanta del suelo, cuando va en el aire, cuando comienza a tocar el suelo y cuando se asienta firmemente en la tierra. Seguir con el pie izquierdo.
  4. Debe hacerse lentamente para poder seguir con la atención todo el proceso.
  5.  Para favorecer la concentración se puede decir mentalmente: "levantando”... “en el aire"... “pisando”... “firme", etc.



Ejercicio 3:


  1.  Coloca un cirio (vela) encendido en una pequeña mesita, de modo que quede a una altura que te sea cómoda, casi al nivel de tu vista. Siéntate en tu postura preferida de meditación, y relaja tu cuerpo mediante la respiración. 
  2. Luego observa suave y detenidamente cada parte, cada región de la vela, observa los detalles de la llama, los colores, el brillo, su movimiento. 
  3. Recorre con la vista toda la vela fijándote muy bien en todos los detalles posibles, textura, sombras, colores, humo, etc. Todo esto sin pestañear, o haciéndolo lo menos posible. 
  4. No deberás pensar en la vela, ni en su función y utilidad, solo observarla con atención plena, con vista apacible. 
  5. Cuando se  cansen tus ojos y comiencen a salir lágrimas de ellos, entonces, ciérralos y reconstruye la imagen de la vela enfrente de tu entrecejo, o simplemente enfrente de ti. 
  6. Visualízala con el mayor detalle posible, y comienza a recorrerla una y otra vez con tu vista mental, tal como lo hacías con la vista física. 
  7. Si la imagen se te empieza a desvanecer abre los ojos nuevamente, y comienza el proceso de nuevo