Meditación 29: Ejercicios Preparatorios para Meditar
Ejercicios
Preparatorios de Meditación..
- Cierra los
ojos y percibe la mente dispersa durante unos minutos.
- Ahora
siente el Silencio que te hace posible tomar conciencia de la dispersión de tu
mente.
- Debe
hacerse en un lugar en que no seamos observados por nadie.
- Consiste
en prestar atención a los movimientos de los pies al caminar.
- Se debe
percibir cuando el pie derecho se levanta del suelo, cuando va en el aire,
cuando comienza a tocar el suelo y cuando se asienta firmemente en la tierra.
Seguir con el pie izquierdo.
- Debe
hacerse lentamente para poder seguir con la atención todo el proceso.
- Para
favorecer la concentración se puede decir mentalmente: "levantando”... “en
el aire"... “pisando”... “firme", etc.
- Coloca un
cirio (vela) encendido en una pequeña mesita, de modo que quede a una altura
que te sea cómoda, casi al nivel de tu vista. Siéntate en tu postura preferida
de meditación, y relaja tu cuerpo mediante la respiración.
- Luego observa suave
y detenidamente cada parte, cada región de la vela, observa los detalles de la
llama, los colores, el brillo, su movimiento.
- Recorre con la vista toda la vela
fijándote muy bien en todos los detalles posibles, textura, sombras, colores,
humo, etc. Todo esto sin pestañear, o haciéndolo lo menos posible.
- No deberás
pensar en la vela, ni en su función y utilidad, solo observarla con atención
plena, con vista apacible.
- Cuando se cansen
tus ojos y comiencen a salir lágrimas de ellos, entonces, ciérralos y
reconstruye la imagen de la vela enfrente de tu entrecejo, o simplemente
enfrente de ti.
- Visualízala con el mayor detalle posible, y comienza a
recorrerla una y otra vez con tu vista mental, tal como lo hacías con la vista
física.
- Si la imagen se te empieza a desvanecer abre los ojos nuevamente, y
comienza el proceso de nuevo
